Дорогие наши читательницы, мы рады видеть вас на нашем втором занятии по фитнесу! Сегодня наш марафон продолжат эффективные упражнения для похудения от инструктора Елены Беловой – просим любить и жаловать!
Данный видео комплекс упражнений для похудения поможет сбросить лишние калории, привести мышцы в тонус, сделать вас стройнее и привлекательнее. На этом занятии мы будем бороться за стройную талию, подтянутые бёдра и ягодицы, красивые руки и грудь.
Для занятия нам понадобится:
- коврик для фитнеса;
- гантели на пару кило (можно заменить тяжёлой книгой, например, одним из томов романа «Война и мир» или же бутылкой, наполненной водой/песком);
- удобная спортивная одежда;
- и немного свободного времени (чуть меньше часа).
Сегодня наши физические упражнения для похудения будут состоять из трёх этапов:
1) Разминка. На данном этапе занятия мы будем разогревать суставы, и готовить наши мышцы к нагрузкам и интенсивной работе. Во время выполнения упражнений у нас будут задействованы такие части тела как: поясничный и грудной отдел, ноги и руки, коленные суставы и мышцы спины.
2) Качаем мышцы. Как вы, должно быть, догадались по названию, на данном этапе тренировки мы будем качать мышцы. В ходе занятия мы будем прорабатывать спину, руки, бёдра и ягодицы, грудь, косые мышцы живота, трицепсы, приводящие мышцы бёдер и их внутреннюю поверхностью, а также пресс.
3) Фитнес с подружкой. В видео-уроке предлагается выполнять данный комплекс упражнений для похудения дома не, как обычно, в гордом одиночестве, а в паре со своей подружкой. Однако мы вам предлагаем воспользоваться родственными связями и привлечь к занятиям по фитнесу кого-нибудь из домочадцев: сестру, дочь или маму. Следует отметить, что данные упражнения не помешают и мужскому полу, поэтому можно смело просить помощи отца, брата или же парня/супруга. Выполнение данных упражнений в паре позволяет не только укрепить тело, но и ваши внутрисемейные отношения!
Данный этап тренировки предполагает уделить внимание отводящим и приводящим мышцам бёдер, прессу и ягодицам.
Советы от тренера
- Рекомендовано заниматься фитнесом не раньше, чем через 2 часа после последнего приёма пищи. По окончанию же тренировки не спешите бежать к холодильнику – обождите некоторое время прежде, чем приступить к еде.
- Старайтесь заниматься под любимую динамичную музыку – она задаст вам нужный ритм и настроение, зарядит энергией, да и время с ней пролетит незаметно.