Дорогие наши Подружки, мы рады приветствовать вас на нашем двенадцатом и завершающем уроке фитнес-марафона «Худеем к лету за 30 дней», с чем вас и поздравляем – ещё капельку усилий и вы пересечёте финишную, победную черту!
Сегодня мы будем заниматься по видео упражнениям для плоского живота от американского тренера Гэй Гаспар. Она разработала отличный комплекс для пресса, который подойдёт, как продвинутым, так и начинающим спортсменам! Однако не ждите того, что этот путь вам дастся легко – тонкая талия и плоский живот всегда требуют тяжёлого труда!
Основная часть данного комплекса будет состоять из 10 самых любимых упражнений на пресс Гэй, которые расположены в определённой последовательности. Каждое из упражнений прорабатывает определённую группу мышц живота, некоторые имеют два варианта выполнения: базовый (для начинающих) и продвинутый – позволяющий повышать нагрузку (для опытных). Видео-урок будет сопровождаться комментариями Гэй, обозначенными особыми значками:
- поясняющий термин;
- отделение фактов от вымысла;
- советы;
- призыв внимания;
- информация, которую следует запомнить.
- NB! Используйте данный комплекс упражнений в сочетании с диетой и аэробикой. Следуя этому совету, вы сможете быстрее достигнуть результата.
Советы от тренера
- надевайте на тренировку удобную, не стесняющую движения, одежду;
- расстилайте на полу специальный коврик или хотя бы полотенце;
- не забывайте пить воду во время тренировок.
Наше занятие будет состоять из трёх основных этапов:
1) Разминка.
2) Основная часть:
- простое скручивание – так как все последующие упражнения являются вариациями данного движения, его следует хорошенько освоить;
- подъём ног – прорабатываем нижний пресс;
- скручивание и подъём ног (совмещаем первые два) – прорабатываем пресс по всей его длине;
- боковое скручивание (дополним предыдущие упражнения ещё одним) – попеременное боковое скручивание прорабатывает косые мышцы живота;
- скручивание с выпадом – отлично отрабатывает мышцы пресса;
- велосипед – данное упражнение является отличным способом убрать лишнее с боков;
- покачивание носками – даёт очень серьёзную нагрузку на пресс;
- круговые вращения – это упражнение для плоского живота является отличным способом проработать весь пресс;
- прогиб с согнутыми коленями – это важный элемент комплекса, так как даёт возможность одновременно работать и над прессом и над мышцами спины;
- подъём ног из опорного положения – последнее и самое лучшее упражнение в комплексе, позволяющее прорабатывает весь пресс.
3) Заминка (растяжка).
А теперь, примите наши искренние поздравления – вы их заслужили, ведь вы смогли, вы ПОБЕДИЛИ! Трудно будет найти тех, кто сможет повторить ваш нелёгкий путь длиною в месяц с таким же упорством, силой воли и достоинством! Троекратное «ура» нашим участницам и победительницам фитнес-марафона: гип-гип УРА, гип-гип УРА, гип-гип УРА!