Ляйсан Утяшева – упражнения для похудения. Видео гимнастика с Ляйсан Утяшевой – 11 уроков

Именно спортсмены знают, как тяжело добиться стройности. Это требует упорного труда и огромных усилий. Сами спортсмены могут наглядно продемонстрировать упражнения, которые действительно помогут сохранить и обрести идеальную фигуру и стройность. В настоящее время очень популярны в интернете упражнения для похудения, которые преподают сами спортсмены. Особенно огромным спросом пользуются курсы для похудения, которые преподает спортсменка Ляйсан Утяшева.

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой Европы и мира по художественной гимнастике. В свое время у нее произошла серьезная травма ступни, в результате чего ей пришлось сделать серьезную операцию. Но, не смотря на все эти трудности, она вернулась в большой спорт и доказала, что упорство и труд, тренировки и совершенствование навыков приводят к несомненной победе. В 2006 она оставила спорт и в настоящее время является телеведущей и спортивным комментатором. Кроме того, Ляйсан проводит специальные курсы для борьбы с лишним весом, которые помогают многим людям совершенствовать свою фигуру.

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

В упражнениях для похудения есть основные условия для удачного похудения. Эффективность этих упражнений заключается в том, что выполнять их нужно в специальной одежде, которая создает термоэффект. Если у вас нет такой одежды, то ее можно заменить антицеллюлитным кремом или эфирными маслами для похудения. Его (их) нужно перед началом упражнений нанести на проблемные зоны и потом обмотать пищевой пленкой. На талию одеваете согревающий пояс. Под тренировочный костюм рекомендуется одевать одежду из натуральных хлопчатобумажных тканей. Это позволит улучшить впитываемость пота. Ляйсан Утяшева рекомендует начинать упражнения для похудения из своей программы с тщательной разминки. В противном случае вы рискуете повредить еще не разогретые связки и мышцы.

Упражнения для ног и ягодиц

Для его выполнения вам нужно присесть на специальный коврик и вытянуть ноги так, чтобы ваши ягодицы были подтянуты, и корпус находился под наклоном 45 градусов назад. Сначала быстро поднимаете над полом одну ногу с вытянутым носочком, потом также поднимаете другую и затем поднимаете две ноги вместе. Каждое упражнение выполняете по 8 раз. Следующее упражнение это «ножницы» — попеременное вытягивание ног одна над другой. Его тоже выполняете 8 раз. Затем продолжаете без перерыва бегом на месте, тоже 8 раз. После этого вы ложитесь на живот и выполняете такие же упражнения только уже лёжа на животе. Эти упражнения оказывают нагрузку в основном на ноги и на ягодицы.

Упражнения для пресса

При выполнении этих упражнений нужно делать долгие паузы, так как это способствует быстрому похудению. Перед выполнением вам нужно лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, руки закладываете под голову и 8 раз слегка поднимаете корпус. Затем вы уже полностью поднимаете корпус и подводите его к правому колену, потом к левому колену. Каждое упражнение выполняете по 8 раз. Всего получится 16 раз. Это упражнение хорошо тренирует косые мышцы и совершенствует талию.

Упражнения для позвоночника

Сначала вы ложитесь на живот, ноги сгинете в коленях и приподнимаете, руки закладывает за голову. Затем вы поднимаете 8 раз корпус, после чего делаете прогибы сначала к одной ноге, затем к другой. Каждое упражнение делаете по 8 раз.

Упражнения для проработки крупных мышц

Вам нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Сначала можно опираться на всю ступню, но потом стараться делать его на «полупальцах». Затем вы обхватываете руками щиколотки и поднимаете вверх таз, держа его в напряжении. Это упражнение выполняете 16 раз. При выполнении этого упражнения рекомендуется делать отдых, нужно в положении лежа с подтянутыми груди коленями, покачаться полминуты взад-перед.

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на пол, выпрямить ноги и вытянуть носочки, руки закладываете за голову. Затем вы слегка поднимаете корпус тела в быстром темпе. Потом вы ложитесь на бок и скрещиваете ноги и делаете подъемы корпуса. Затем вы тоже также выполняете это упражнение в положении лежа на животе. В конце упражнения вы ложитесь на другой бог и выполняете такие же подъемы. Каждое упражнение выполняете по 16 раз.

Все упражнения очень разнообразные, многие можно выполнять с использованием груза или специального стула. Все упражнения рассчитаны на нагрузку на определенные части тела. Поэтому после них возникает небольшая боль в мышцах, но это и к лучшему. Через некоторое время вы заметите, что ваша внешность и тело начнут меняться в лучшую сторону.