Общеизвестно, что для того, чтобы тело как можно дольше оставалось стройным, красивым, а кожа – подтянутой, нужны регулярные занятия спортом. При помощи физических упражнений свою фигуру можно буквально «вылепить», «построить». А можно ли при помощи упражнений «вылепить» лицо? Ведь кожа на нем быстрее всего теряет тонус и эластичность, обвисает и становится дряблой.
Оказывается, можно. При помощи специального комплекса упражнений, который называется фейсбилдинг. Кстати, с английского это как раз и переводится как «строительство лица».
Читайте также: Омоложение по методике Э.Ханди.
Что дает фейсбилдинг для лица
Основоположником специальной гимнастики для лица считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В кругу его знакомых была некая балерина, перед талантом которой он преклонялся. Многолетние упорные тренировки сохранили фигуру балерины стройной и подтянутой, чего, увы, нельзя было сказать о ее лице.
Врач был удивлен таким разительным контрастом, и это подвигло его на разработки специальных упражнений для лица.
Что же дают эти занятия? Несомненно, только пользу. Мышцы лица обретают тонус, подтягиваются, а вместе с ними подтягивается и кожа. Овал лица становится более четким, выраженным, выравнивается и улучшается тон кожи. Тренировки позволяют выглядеть на несколько лет моложе.
Практикуя упражнения фейсбилдинг для лица всего неделю, уже можно добиться значительных видимых улучшений. Конечно, все зависит от первоначального состояния кожи лица, но через два месяца регулярных тренировок можно получить значительные изменения.
Ярким примером результативности фейсбилдинга можно считать Кэрол Мадджио, автора книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Достаточно взглянуть на фото, где Кэрол запечатлена до начала тренировок в возрасте 36 лет, и она же – но уже в 56-летнем возрасте после долгих лет практики фейсбилдинга для подтяжки кожи лица.
Полезные советы
Первый вопрос, который волнует тех, кто решил прибегнуть к практике фейсбилдинга, — в каком возрасте можно начинать тренировки. Как правило, уже после 25 лет можно заметить «первые ласточки», оповещающие о процессе старения кожи. Далее эти признаки только усугубляются, если вовремя не принять меры. Поэтому начинать заниматься фитнесом для лица рекомендуется тем, чей возраст близок к 30 годам. Регулярность тренировок + качественная косметика помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.
Второй распространенный вопрос – существуют ли противопоказания для занятий упражнениями. Да, существуют. Фейсбилдинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с лицевым нервом, перенесшим гипертонический криз и в случае выраженной гипертензии. Кроме того, он противопоказан тем, у кого на лице имеются различные воспалительные процессы, и тем, кто в течение последних двух лет перенес пластическую операцию.
Третий вопрос, — как, когда и с какой частотой нужно выполнять упражнения. Комплекс фейсбилдинг рекомендуется выполнять два раза в день (утром и вечером) по 15 минут в 3 подхода. Можно заниматься и по другой схеме: разделить комплекс на 2 части и одну сделать утром, а другую – вечером.
Перед выполнением упражнений хорошо размять кожу лица при помощи небольшого массажа.
Занятия требуют регулярности – именно в ней кроется секрет успеха и прекрасные результаты.
Фейсбилдинг – комплекс упражнений для лица
Для фейсбилдинга рекомендуются статичные и динамичные упражнения. Первые нужно делать в одной позе с задержкой напряжения прорабатываемых мышц до 10 секунд (10 счетов). В динамичных упражнениях выполнение движений ведется на каждый счет.
1) Статика. Прижать друг к другу указательный, средний и безымянные пальцы и расположить их на лбу – по краям от вертикальных морщин. Причем безымянные пальцы расположить внизу – над местом, где начинаются брови. Раздвигая кисти в стороны, натянуть кожу и, удерживая ее в таком положении, попробовать сдвинуть брови и задержать их. Помогает ликвидировать вертикальные морщины на лбу.
2) Динамика. Указательные пальцы расположить на надбровной площади. Приподнять брови, будто в удивлении, пальцы при этом должны сопротивляться. Устраняет горизонтальные морщины на лбу.
3) Динамика. Сдвинуть брови как можно плотнее. Во избежание появления складки между ними зафиксировать их средними пальцами. Устраняет межбровные морщины на лбу.
4) Статика. Три пальца каждой руки разместить горизонтально, максимально близко к линии роста волос на лбу. Большие пальцы зафиксировать у внешнего края бровей над висками, чуть натянув брови, а кожу лба натянуть как можно выше кончиками пальцев, расположенными у линии роста волос. Несколько секунд пробыть в таком положении, затем лобной частью попытаться двигать кожу в обратном направлении. Профилактирует появление мимических морщин на лбу.
5) Динамика. Поднять нижнее веко кверху, глаза при этом открыты. Кожа вокруг глаз в этом положении должна подняться к переносице. Устраняет морщины под глазами.
6) Динамика. Поднять верхние веки максимально высоко, глаза при этом должны быть открыты так, чтобы были видны белки глаз над радужной оболочкой. Приводит в тонус кожу верхних и нижних век.
7) Динамика. Безымянные пальцы зафиксировать на внешнем крае глазной впадины, глаза закрыть. Пальцы моментально уйдут к центру автоматически, и этому движению не нужно сопротивляться. Препятствует появлению «гусиных лапок».
8) Статика. Сжать кулаки, отведя большие пальцы в сторону и приставив ими кулаки к наружным уголкам глаз. Сделать легкий нажим и посмотреть вверх.
9) Статика. Указательные пальцы зафиксировать на области под бровями. Выполнить легкий нажим и слегка развести их в стороны. Остаться в таком положении на несколько секунд, чуть приоткрыв глаза. Бровями как бы нажать на пальцы и остаться в таком положении на несколько секунд. Укрепляет кожу верхних век.
10) Статика. Безымянные пальцы обеих рук разместить под нижними веками, сразу под ресницами. Средние пальцы зафиксировать на бровях, разведя локти в стороны. Направить взгляд вверх и раскрыть глаза, но не широко. Должно возникнуть чувство, будто низ глазного яблока давит на пальцы. Голова должна удерживаться горизонтально. Почувствуйте, как нижняя часть глазных яблок давит на пальцы.
11) Динамика. Сморщить нос, расширяя ноздри. Во избежание складок указательный и средний пальцы зафиксировать на линии уголок рта — внутренний уголок глаза. Профилактика появление резких морщин в носогубных складках.
12) Статика. Средние пальцы зафиксировать на носу в зоне переносицы так, чтобы их кончики соприкасались. Кожу медленно потянуть вниз и задержаться в этом положении. Устраняет морщины в области переносицы.
13) Динамика. Растянуть губы, зафиксировав указательными пальцами перпендикулярно рту складку между носом и щекой. Укрепляет щеки.
14) Динамика. Губы сжать как можно плотнее. Во избежание появления морщин кончики средних пальцев зафиксировать на углах рта и чуть прижать. Придает губам пухлость.
15) Динамика. Нижнюю губу опустить, чтобы показались передние зубы нижней челюсти. Но углы рта при этом не должны опуститься. Укрепляет линию подбородка.
16) Динамика. Напрячь мышцу шеи. Для усиления результата опустить нижнюю губу, стараясь напрячь ее. Если упражнение будет выполнено правильно, можно отчетливо увидеть шейную мышцу. Укрепляет область подбородка, шеи.
17) Динамика. Подбородок как бы подтянуть к нижней губе, будто в обиде. Укрепляет подбородок, придает ему красивую форму.
18) Динамика. Упереть язык в верхнее нёбо. При напряжении мышцы меняется положение подбородка. Это упражнение фейсбилдинга для лица против появления двойного подбородка.
19) Динамика. Постараться языком достать до низа подбородка, прилагая максимум усилий. Устраняет образование второго подбородка.
20) Динамика. Рукой упереться в подбородок, затем открыть челюсть, превозмогая сопротивление кисти, сжатой в кулак.
21) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Челюсти сомкнуть и изнутри кончиком языка нажать на десны нижней челюсти. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться чувство напряжения подъязычных и шейных мышц. Профилактирует появление двойного подбородка, укрепляет мышцы шеи.
22) Статика. Поднять максимально высоко подбородок. Кожа на шее при этом должна натянуться. Спину держать прямо, плечи расправить. Всей поверхностью языка нажать на нёбо, чуть-чуть приоткрыв зубы и рот.
23) Статика. Нижнюю губу завести за зубы нижней челюсти, напрягая при этом губы и подбородок, голову чуть-чуть откинуть назад. Если все сделано правильно, будет чувствоваться напряжение в области шеи. Укрепляет мышцы шеи, подбородка.
24) Статика. Откинуть голову назад до напряжения под подбородком. Медленно повернуть голову и взглянуть через плечо. Слегка приоткрыть рот, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержаться в этом положении. Укрепляет мышцы челюсти.
25) Статика. Ладони прижать ребрами друг к другу. Большие пальцы поместить в рот в форме буквы V. Изнутри давить на губные мышцы, но чтоб не образовались морщины в области рта и губ. Мышцы губ свести, давя на пальцы во рту. Укрепляет верхнюю губу.
26) Статика. Средний и указательный пальцы разместить на зубах нижней челюсти, которую опустить. В таком положении задержаться на несколько секунд. Напрягая мышцы челюсти, пытаться вернуть ее в исходное положение. Рот при этом не закрывать, а нижнюю челюсть чуть приподымать. Укрепляет заднюю область щек.
27) Статика. Кисти повернуть так, чтобы они оказались тыльными сторонами друг к другу. Указательные пальцы разместить между щекой и зубами нижней челюсти. Двигаться вглубь, пока кончики пальцев не почувствуют небольшую «подушечку». Углы рта при этом не растягивать и на щеки не нажимать. Передние зубы должны быть сомкнуты, а коренные стиснуты. Пальцы чуть согнуть и зафиксировать, стиснув зубы. Укрепляет заднюю область щек.
Отзывы о фейсбилдинге для лица
- Нелли:
Морщинок на лице с возрастом не избежать. Кремы с ними почти не справляются, а ложиться «под нож» пластического хирурга не хочется, да и средств нет. Неужели невозможно больше никак продлить собственную красоту и молодость? Есть способ, но только не для ленивых. А имя этому чудо-средству – фейсбилдинг. Я услышала о нем от своей тети. Она, большая умница, практикует его уже лет 10. Тете далеко за 50, а окружающие ей едва 40 дают. В день она тратит полчаса на гимнастику для лица и никогда не пропускает. Сейчас и я стараюсь следовать ее примеру. В мои 30 уже начинают появляться предательские складки в носогубной части. Надеюсь, что фейсбилдинг поможет мне расправиться с ними.
- Вера:
Я решила заняться фейсбилдингом из чистого любопытства. Насмотрелась на подругу, которая выполняет упражнения для лица каждый день да еще рассказывает, что никакие кремы не нужны. Неделю, что называется, пропахала, причем без всякой надежды на результат, и отправилась к подруге. Она, как только дверь открыла, сразу заметила перемены. Говорит, что лицо подтянулось, и даже вроде бы нос стал уже. Ее слова меня окрылили, я теперь регулярно занимаюсь и совершенно не жалею потраченного времени.
- Ника:
У меня плохая наследственность по части морщин – и мама, и бабушка уже к 30 годам выглядели на все 40. Морщины, второй подбородок к этому возврату ждали и меня. Поэтому я весь Интернет перешерстила в поисках чего-то, что помогло бы мне отодвинуть неприятные изменения во внешности. Натолкнулась на фейсбилдинг, перечитала много информации о нем, посмотрела фотографии практиковавших упражнения для лица и вдохновилась. Начала сама выполнять, маме подсказала. Через месяц оценили результаты, и пришли в восторг. У мамы подтянулась кожа, уменьшились «гусиные лапки» и подтянулся второй подбородок, у меня носогубные складки стали менее выраженными.
На гимнастику у меня лично уходит около 15 минут в день, у мамы, конечно, больше, но этого времени совершенно не жаль. Я рекомендую фейсбилдинг всем независимо от возраста.
Правда, есть одно но: он противопоказан тем, у кого есть проблемы с кожей – воспалительные процессы, прыщи, угри, поскольку высок риск ухудшить состояние кожи. Сначала нужно подлечиться, а уж потом браться за упражнения.
- Эвелина:
Занимаюсь упражнениями фейсбилдинг и очень довольна результатами. Глаза будто приоткрылись, стали больше, чем были, веки не нависают больше над ними. Вообще все лицо подтянулось, стало казаться уже. Отличная гимнастика. Большой плюс – когда упражнения будут выполняться «на автомате», делать их можно будет где угодно: сидя за компьютером, стоя в пробке и т.д. Но есть и минус – делать ее придется всю жизнь. Если уже начали практиковать, не прекращайте, иначе все пойдет насмарку, да и потом вернуться к нему будет тяжело.
Специально для сайта Подружка — http://www.podryzhka.ru