Улучшаем обмен веществ и «активируем» похудение

• Что за «зверь» метаболизм?
• «Разгоняем» метаболизм питанием
• Процедуры, улучшающие метаболизм
• Совет от «Подружки»

Если вы можете позволить себе есть все и при этом совершенно не опасаться за собственную фигуру, можете не читать дальше эту статью (ну разве что в познавательных целях). Вы из тех счастливиц, у которых нет проблем с обменом веществ, то есть с метаболизмом. И вам сейчас дикой завистью завидуют все те дамы, которые годами бьются над проблемой, как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть.

Возможно, многие сейчас скажут – всего-то и делов, что сесть на диету или заняться спортом, или совместить и то, и другое. И отчасти будут правы – умеренный аппетит и физические нагрузки еще никому не помешали. Но иногда случается так, что даже такие усилия не приводят к нужному результату. И все дело – в нарушении обменных процессов в организме.

Что за «зверь» метаболизм?

Если говорить понятным языком, то словом «метаболизм» именуется совокупность реакций или процессов, которые начинаются в организме с момента поступления в него необходимых для нормального функционирования питательных веществ и до тех пор, пока их остатки не выведутся из него. По сути, это переработка пищи в жизненно необходимую всем нам энергию.

Кроме того, сам метаболизм в свою очередь состоит из двух процессов – катаболизма и анаболизма. Первый представляет собой «разбор» сложных соединений на более простые с последующим высвобождением энергии. Второй, наоборот, из разобранных простых «собирает» новые сложные соединения для постройки новых клеток и энергию поглощает.

Четкая слаженная работа этих двух процессов как раз и является залогом и хорошего самочувствия, и красивой фигуры.

Что может привести к дисбалансу метаболических процессов? Любые сбои в работе организма, заболевания (особенно эндокринного характера), вредные привычки, а также частые стрессовые ситуации, неправильный образ жизни, жесткие диеты. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ, важно уделять внимание своему питанию, много двигаться, чаще отдыхать.

Кроме того, часто метаболизм замедляется с возрастом. Тут уже активного образа жизни и правильного питания будет мало, потребуются иные усилия, чтобы восстановить обмен веществ.

Любые попытки нормализовать обменные процессы должны начинаться с визита к эндокринологу. Важно выяснить, что явилось причиной дестабилизации, возможно, все дело — в нарушении баланса гормонов в организме. И тогда может быть назначено медикаментозное лечение, препараты ускоряющие обмен веществ. Ни в коем случае не пытайтесь назначать себе такие препараты самостоятельно, по совету подруг или начитавшись форумов в сети. Такое решение может стоить вам здоровья!

Если же с анализами все в порядке, то имеет смысл пересмотреть свой образ жизни. И первым делом навести «порядок» в питании.

«Разгоняем» метаболизм питанием

1. Чтобы улучшить обмен веществ, составьте рацион таким образом, чтобы большая часть в нем отводилась белкам, сложным углеводам. Организм тратит на переваривание такой пищи больше времени, соответственно, обменные процессы усиливаются, а чувство сытости продлевается.

• Источник белков – мясо птицы (белое), яичный белок, некоторая рыба, морепродукты, творог, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, гречневая крупа.
• Источник клетчатки – цельнозерновые продукты, отруби, коричневый рис, бобовые, овощи, фрукты, зелень.

Также следует свести к минимуму потребление животных жиров, заменив их на жиры, содержащие омега-3 кислоты и растительные жиры. Кроме различных полезных для организма веществ в них содержится гормон лептин, который связан с обменными процессами.

• Источник омега 3-кислоты – морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, соевое, оливковое и некоторые другие растительные масла.

Также в рационе должно найтись место продуктам, богатым йодом, кальцием. Йод обеспечит нормальное функционирование щитовидной железы, а кальций помогает улучшить обмен веществ.

• Источник йода – морская рыба, морская капуста, йодированная пищевая соль, специальные добавки.
• Источник кальция – молочные и кисломолочные продукты, миндаль, черная патока (меласса).

Кроме того, в рацион дополнительно можно ввести продукты, ускоряющие обмен веществ. К ним относятся:

1. специи: карри, корица;
2. перец чили — содержит капсаицин – вещество, усиливающее выброс ферментов, ускоряющих обменные процессы.
3. кофе – содержит кофеин, влияющий на работу ЦНС;
4. зеленый чай – содержит ферменты, благотворно влияющие на метаболизм,
5. цитрусовые (особенно лимон и грейпфрут).

2. Пищу лучше всего принимать небольшими порциями не чаще 5 раз в день. Это поможет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и не вызовет острого чувства голода. Следите, чтобы ваш завтрак всегда был плотным, питательным, а ужин легким, некалорийным и не поздним (оптимально – за 4 часа до сна).

3. Нормализация питьевого режима — еще одна важная часть в программе, как улучшить обмен веществ, поскольку без достаточного количества жидкости он замедляется. Норма – около 8 стаканов чистой воды в день. Кроме того, неплохо было бы первый стакан воды выпивать утром по пробуждению – для «запуска» пищеварительной системы.

Процедуры, улучшающие метаболизм

Разобравшись с питанием, перейдем к процедурам, которые помогут ускорить метаболизм. Они достаточно просты и многим хорошо известны.

Контрастный душ

Зарядиться энергией на весь день и заодно «разогнать» обменные процессы после сна помогает утренний контрастный душ. Если раньше вы не увлекались подобными процедурами, то начинать на первом этапе перепады температуры следует свести к минимуму. Секунд 20 – горячая вода, столько же – холодная, причем понижение и повышение температуры воды следует проводить постепенно.

Более подробно о контрастном душе, который ускорит метаболизм, и, следовательно, поможет похудеть, читайте в статье — http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/kontrastnyj-dush-dlya-poxudeniya-pravila-i-effekt-kontrastnogo-dusha-kak-prinimat.html.

Парилка

Усиление обменных процессов может происходить также и за счет высоких температур. Устраивайте себе раз в неделю банный день (если, конечно, нет медицинских противопоказаний). Ходить можно и в обычную баню, и в сауну, в том числе инфракрасную. Сходным образом «работают» непродолжительные (минут по 15) горячие ванны.

Массаж

Как известно, массаж способствует улучшению кровообращения, что, в свою, очередь влияет на усиление метаболических процессов. Причем улучшить обмен веществ можно не только в организме в целом, но и в проблемных местах – бедрах, животе, ягодицах, что способствует избавлению от накопленных жировых отложений, лучшему току лимфы, выравниванию поверхности кожи. Отличные результаты дает массаж в сочетании с посещением сауны.

Ароматерапия

О влиянии ароматов на наше самочувствие хорошо известно. При помощи вдыхания эфирных масел можно снять головную боль, профилактировать простудные заболевания, нормализовать обменные процессы. Особенно хорошо действует масло можжевельника. Оно способствует улучшению работы кровеносных сосудов, что, в свою очередь, усиливает обмен веществ.

Наконец, стоить отметить и такую приятную «процедуру», как секс. Научно доказано, что регулярные занятия сексом способны поддерживать метаболизм на должном уровне долгие годы.

Также не стоит забывать о физических нагрузках. Приветствуется все – от занятий в спортклубе до регулярной утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе, танцев, пробежек вокруг дома.

Как видите, все наши рекомендации просты. Соблюдая их, вы сможете улучшить свой метаболизм в кратчайшие сроки – 1-1,5 месяца и надолго сохранить бодрость, здоровье и оптимизм. Ну и конечно, красивую фигуру!

Совет от «Подружки»

Говорят, что в 10% случаев пониженный метаболизм – это следствие каких-то проблем со здоровьем. А вот в остальных 90, причина – наша лень-матушка, та самая, которая раньше нас родилась.

Мне повезло – до 35 лет я о проблемах с лишними килограммами слышала только от подруг. В компаниях они завистливо смотрели, как я уплетала пирожные, в то время как перед ними обычно стояла тарелка со скучным салатом. При этом каким-то чудесным образом все мои вкусности совершенно не отражались на фигуре.

Все изменилось после рождения ребенка. Вес, набранный за беременность, ушел быстро, я только порадовалась тому, что через месяц влезла в любимые узкие брюки. Но спустя полгода вдруг с удивлением обнаружила – они стали мне катастрофически малы. Диеты не помогали, вес только рос. Поскольку с анализами все было в норме, я засела за литературу и поняла – мой расчудесный метаболизм пал, что называется, ниже плинтуса. Сказались возраст и гормональные скачки во время и после беременности.

Из ситуации я выкручивалась где-то полгода. Скажу сразу, что спорт я никогда не любила, и принуждать себя не стала. Просто чаще стала гулять с ребенком и сама, где могла, ходила только пешком. Питание пришлось пересмотреть, но катастрофы в этом нет – достаточно побольше свежих овощей и фруктов, обязательно питья и поменьше сладостей. Ну и жареное пришлось заменить на тушеное и приготовленное на пару.

Сейчас мой вес даже ниже, чем был до беременности, и я иногда могу все также позволить в компании любимое пирожное. Но всегда помню о том, что моя фигура далась мне только ценой моей настойчивости и умения придерживаться достаточно простых правил.

Советуем почитать: Ходьба для похудения.