Красивая стройная фигура и отличное самочувствие невозможны без физических нагрузок. Как правило, под физическими занятиями обычно подразумеваются походы в фитнес-клубы и тренажерные залы, либо бассейн. Хорошо, если ближайший спортивный центр находится под рукой и на поход в него есть время. Но если до него необходимо добираться час-полтора плюс время на тренировку и обратный путь домой, то все желание привести себя в форму мгновенно пропадает.
Многие предпочитают пробежки, но здесь, опять-таки, масса нюансов, в том числе не всегда благоприятные погодные условия, отсутствие подходящего места.
И тогда остается один оптимальный метод, которым можно заниматься, не покидая пределов квартиры — бег на месте дома. Приверженцы такого вида физической нагрузки отмечают довольно неплохие результаты – оздоровление организма, значительное снижение веса, улучшение общего физического состояния.
Как воздействует на организм бег на месте для похудения
По энергозатратности бег на месте ничуть не хуже любой пробежки на улице. Бегать можно как просто на месте, так и на беговой дорожке. Во время занятий начинают работать практически все группы мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, координируется работа опорно-двигательного аппарата. Ну и, конечно же, уходят ненавистные калории, сжигаясь с ускорением. Такой эффект обеспечивает сильный разогрев тела. Это в свою очередь заставляет организм повышать энергозатраты. Ну а откуда ему взять еще энергии, как не с жировых запасов.
Кроме того, за счет бега на месте происходит активизация обменных процессов, укоряется метаболизм, поскольку в крови увеличивается уровень кислорода. А сильное потоотделение выводит 
застоявшуюся жидкость, а также шлаки и токсины.
Бег на месте для похудения: правила, советы
Теперь о том, как правильно бегать. Выбрать нужно легкий темп, ноги от пола поднимать максимум на 5 см. На первоначальном этапе необходимо уделять бегу на месте по 10 минут два раза в день, далее постепенно увеличивать время каждый день на 10 минут, доведя, таким образом, общую продолжительность занятия до одного часа на каждое занятие (а их нужно 2 в день).
Необходима обязательная корректировка питания: порции снизить, ввести в рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо готовить на пару или запекать. Последний прием пищи – до 18.00. На ужин лучше всего выбрать легкий фруктовый или овощной салат.
Если есть возможность, бегайте на балконе или во дворе, чтобы обеспечить максимальный доступ свежего воздуха, можно также открыть окно или дверь в комнату.
Даже если вы бегаете дома, выберите удобную спортивную одежду, обувь.
Соблюдение этих правил, и настойчивость дадут желаемый результат – стройную фигуру и бодрое самочувствие.
Бег на месте для похудения: плюсы и минусы
У бега на месте дома, несомненно, масса достоинств:
- Им можно заниматься в какое угодно время.
- Плохая погода за окном – ему не помеха.
- Во время бега на месте дома можно смотреть кино или слушать любимую музыку, не беспокоясь о плеере и наушниках.
- У вас не возникнет усталости либо одышки.
При корректировке питания и регулярности занятий вес начнет уходить очень быстро (фиксировались результаты от 6 до 20 кг!) и без всякого вреда для здоровья.- Вес не вернется обратно, если вы вновь будете питаться по привычному меню, но не бросите бег на месте для похудения.
- У ног и бедер появится красивый рельеф.
- Исчезают различные дистонии, головокружения, проходят боли и отеки в ногах, появляется выносливость.
- Бег на месте разрешается даже во время менструации, а обильные и болезненные месячные перестанут вас донимать.
Несомненно, нужно сказать и о недостатках такого рода физической нагрузки:
- Бегать придется каждый день в течение определенного времени.
- Необходима медицинская консультация, если есть проблемы с суставами.
- Поначалу будет беспокоить дискомфорт в ступнях.
- За счет роста мышц вес в первое время уходит медленнее, но не стоит отчаиваться и бросать занятия.
- Питание должно быть полноценным, никаких жестких диет, они грозят быстрой утомляемостью и физическим недомоганием.
Специально для сайта Подружка